Pakiet szkoleń biegowych: wytrzymałość, szybkość, siła

6h

Dostęp do kursu: 365 dni

O szkoleniu:

Pakiet szkoleniowy BIEGANIE obejmuje trzy najczęściej kupowane szkolenia biegowe, których celem jest przybliżenie kluczowej wiedzy z zakresu siły, wytrzymałości i szybkości biegowej. Cały pakiet obejmuje holistyczne podejście do tematu biegania pozwalając osiągnąć najlepsze rezultaty, zarówno biegaczom, jak i osobom wspierającym rozwój zawodnika.

Pakiet zawiera trzy szkolenia z zakresu – SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ I SZYBKOŚĆ BIEGOWA.

Przy zakupie szkoleń w pakiecie oszczędzasz prawie 30%! Dostęp otrzymujesz na 365 DNI do ponad 6h szkoleń!

W skład pakietu wchodzą szkolenia:

  • Wytrzymałość biegowa – Celem kursu jest przybliżenie tematyki wytrzymałości w bieganiu, czy też dyscyplinach opartych o bieganie. Po proponowanym przez nas szkoleniu będziesz w stanie samodzielnie zaplanować swój trening, w oparciu o różne podejścia do kształtowania wytrzymałości.
  • Szybkość biegowa – Celem szkolenia jest przybliżenie metod kształtowania szybkości zawodników, wpływu szybkości biegowej na zapobieganie kontuzjom czy szybkości dla sportowców wytrzymałościowych. Po szkoleniu będziesz w stanie samodzielnie tworzyć plany treningowe w zależności od okresu przygotowawczego do zawodów.
  • Siła – Celem szkolenia jest podkreślenie znaczenia siły w treningu biegowym, jak również w innych dyscyplinach sportowych. Szkolenie pozwoli Ci na wprowadzenie elementów treningu siłowego do planu treningowego opartego o najkorzystniejsze parametry.
  • Metody kształtowania wytrzymałości – dobór w zależności od dyscypliny sportu i stażu treningowego
  • Jak budować trening wytrzymałości dla poszczególnych systemów energetycznych
  • Indywidualizacja doboru metod kształtowania wytrzymałości na podstawie rodzaju dominujących
    systemów energetycznych
  • Przykładowe plany treningu wytrzymałościowego w periodyzacji rocznej
  • Fizjologiczne następstwa treningu wytrzymałościowego
  • Ocena pośrednia i bezpośrednia ogólnej wydolności organizmu
  • Testy wytrzymałościowe – jakie wykonywać w celu oceny stopnia progresji treningu
  • Wytrzymałość szybkościowa, wytrzymałość siłowa – kiedy i w jakim celu stosować te formy treningu
  • Trening wytrzymałości dla poszczególnych systemów energetycznych
  • Metody kształtowania szybkości w zależności od rodzaju dyscypliny sportowej
  • Wpływ ma trening szybkości na technikę biegu
  • Dlaczego kształtowanie szybkości może być elementem profilaktyki kontuzji
  • Fizjologiczne podstawy kształtowania szybkości
  • Korzyści treningu szybkości dla sportowców wytrzymałościowych
  • Różnicę między poszczególnymi rodzajami treningu szybkości.
  • Wytrzymałość szybkościowa
  • Dobór parametrów treningu szybkości w zależności od dyscypliny i stażu treningowego
  • Algorytm wprowadzania jednostek treningu szybkościowego w periodyzację roczną
  • Zestawienie przykładowych planów treningu szybkości w okresie bazowym i w okresie
    przedstartowym
  • Dlaczego kształtowanie siły jest niezbędne w każdej dyscyplinie sportu , nawet najbardziej
    wytrzymałościowej.
  • Dlaczego warto mocno o nią zadbać u osób trenujących dla zdrowia.
  • Poznasz działanie fizjologii kształtowania siły, ponadto dowiesz się jakie parametry i ćwiczenia
    dobierać w zależności od dyscypliny.
  • Czym jest neurofizjologia siły (jednostki motoryczne , rodzaje włókien mięśniowych)
  • „Rodzaje” siły.
  • Co to jest koordynacja wewnątrzmięśniowa
  • Czas „pod napięciem” ważny parametr kształtowania siły.
  • Przykładowy trening siły w sporcie wytrzymałościowym.
  • Przykładowy trening siły tancerza.

Dla kogo jest szkolenie:

  • Szkolenia skierowane są do trenerów biegania, lekkiej atletyki , zawodników biegów ultra, przeszkodowych, biegów ulicznych oraz triathlonu na każdym poziomie wytrenowania.

Tematy szkolenia:

3 Lessons6h

Kształtowanie wytrzymałości biegowej [WEBINAR]

WEBINAR: Kształtowanie wytrzymałości biegowej2:00:00

Kształtowanie szybkości biegowej [WEBINAR]

Kształtowanie siły [WEBINAR]

179.00

Enrolment validity: 365 days

Materiały dodatkowe

  • 365 dni dostępu do szkolenia.
  • 6h szkoleń wideo.
  • Przykładowe plany treningów wytrzymałościowego, szybkościowego i siłowego.
  • Szkolenie ma formę online to oznacza, że możesz w nim uczestniczyć z każdego miejsca z dostępem do Internetu.

PROWADZĄCY

SZKOLENIE

Michał Sówka

MGR FIZJOTERAPII, Specjalista prehab

Specjalista prehab (trening Medyczny i motoryczny) fizjoterapii sportowej. Terapeuta manualny. Od ponad 15 lat pracuje z wyczynowi sportowcami oraz amatorami. Od trzech lat związany z Polską Kadrą Paralekkoatletyczną, w której zajmuje się fizjoterpią i prowadzi zajęcia Prehab.
Osiągnięcia: 2019 Wojskowe Igrzyska Sportowe – Wuhan(Chiny) z Kadrą Pięcioboju Nowoczesnego. Od 2018 Fizjoterapeuta Polskiej Kadry Paraolimpijskiej w Lekkoatletyce.

Andrzej Bogdał

trener personalny, zawodnik ultra

Zawodnik biegów Ultra, trener personalny, dietetyk sportowy
ze specjalizacją biegów wytrzymałościowych z 10 letnim doświadczeniem zawodowym, współzałożyciel Polskie Centrum Fitness.