CZĘŚĆ I PODSTAWY TEORETYCZNE – krótkie omówienie pojęcia stretchingu, podstawowe odruchy, rola układu nerwowego w rozciąganiu

• Stretching statyczny vs. stretching dynamiczny – podstawowe różnice, efekty w pracy pod kątem zakresów.
• Specyfika stretchingu statycznego aktywnego i izometrycznego pod kątem pracy z obciążeniem.
• Podstawowe założenia zasady PAILs & RAILs.
• Gate Cotrol Theory – czyli teoria bramek w kontekście rozciągania i „negocjacja” z układem nerwowym.
• Kontrstymulacja czyli o tym, że ani ciało ani głowa nie pracuje z trybie multitasking.
• Stretching z dodatkowym obciążeniem i jego wpływ na aktywne zakresy, propriocepcję, maksymalną kontrolę ROM i trwały transfer na ruch.
• Zaangażowanie ośrodków podkorowych mózgu w power stretchingu i jego wpływ na kodowanie i kontrolę zakresów.
• Dobór sprzętu do power stretchingu i z jakim obciążeniem i oporem pracować?

CZĘŚĆ II PRAKTYKA – omówienie ćwiczeń ich modyfikacji oraz progresji

• Kończyny górne i odcinek piersiowy – mobilizacja i rozciąganie.
• Biodra – omówienie ćwiczeń w kontekście doboru funkcji i ruchomości stawu biodrowego (tu także szpagat poprzeczny i rozkroczny).
• Mięśnie zginające biodro i grupa kulszowa goleniowa – ćwiczenia i progresje (tu także szpagat zakroczno-wykroczny).
• Tylna taśma – jako całość. Wersje i modyfikacje skłonu w przód.
• Przednia taśma – jako całość. Wersje i modyfikacje wygięć + rozciąganie do mostka.