[fusion_builder_container hundred_percent=”no” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” overlay_color=”” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_bottom=”” padding_left=”” padding_right=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” center_content=”no” last=”no” min_height=”” hover_type=”none” link=””][fusion_text]

Dobierając aktywność w trakcie ciąży należy wziąć pod uwagę zmiany, które w tym czasie się pojawiają:

• pogłębienie krzywizn kręgosłupa i zwiększenie przodopochylenia miednicy co zupełnie wpływa na czucie równowagi, środka ciężkości, zaburzenia błędnikowe a w konsekwencji wpływa na zwiększone zaburzenia orientacji czy ryzyko upadków;
• dość często zmniejszone napięcie mięśni dna miednicy czy mięśni głębokich brzucha;
• zwiększone wydzielanie w czasie ciąży hormonu zwanego relaksyną wpływa znacznie na rozluźnianie stawów i więzadeł co w konsekwencji może zaburzać stabilność;
• mięśnie brzucha uczymy się świadomie angażować w ruchu – w rozumieniu mięśni głębokich, ponieważ ciąża sprzyja ich osłabieniu;CZY ZATEM KAŻDY TRENING BĘDZIE IDEALNY DLA KAŻDEGO? WIADOMO, ŻE NIE!
  Proponowany zestaw jest bezpieczny dla kobiet ciążarnych (chociaż na końcówce ciąży – mniej więcej ostatnie 6 tygodni zalecam zdecydowanie trening oddechu, relaksacji i przygotowania do porodu). Dałam tam trochę modyfikacji – dla osób, które nie są w ciąży jak i osób już po porodzie. Natomiast pamiętajcie, że to wciąż youtube. Nie dam rady dobrać tego indywidualnie. Jeśli więc podczas ciąży macie jakieś przeciwwskazania do trenowania – ja o nich nie wiem patrząc na was ze szklanego ekranu.
  Bierzcie na to poprawkę i dbajcie o swoje bezpieczeństwo.
  Dziewczyny po ciąży – przypominam! Po połogu obowiązkowo wizyta kontrolna u dobrej fizjoterapeutki uroginekologicznej!Dla przypomnienia – o powrotach do aktywności po ciąży więcej TU oraz TU.
  W zakładce dziecko także inne ważne artykuły.W proponowanym zestawie macie ćwiczenia na nogi. Tu dodam, że jeśli chodzi o ćwiczenia aktywujące i wzmacniające mięśnie nóg – w ciąży i po niej mamy właściwie cały wachlarz możliwości. Nie istnieją tu specjalne ograniczenia. Jedynie – modyfikacje ustawienia ciała, bioder, miednicy w zależności od wad postawy oraz tygodnia ciąży. Pamiętajcie także o mięśniach pośladkowych. Chcemy utrzymać je silne i aktywne z bardzo wielu powodów. Zmieniająca się postawa, a w związku z nimi przeciążenia kręgosłupa, rozciągający się brzuszek powinien mieć stabilny i mocny tył!
  W CIĄŻY I PRZEZ DŁUŻSZY CZAS PO CIĄŻY (niezależnie od rodzaju porodu) NIE ROBIMY BRZUSZKÓW.
  Ale ćwiczenia z hantelkami polecam!A teraz już serdecznie zapraszam:

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]